念念要增重却不知说念怎样下手？其实，增肥并不仅仅多吃船山人才网 船山招聘网 船山人才人事网，要津在于科学搭配养分和合理安排饮食。以下是一周增肥食谱，匡助你健康、灵验地增多体重。

**早餐**：鸡蛋三明治+牛奶+生果。鸡蛋富含卵白质，全麦面包提供碳水化合物，牛奶补充钙质，生果则提供维生素和纤维。

**午餐**：红烧鸡腿+米饭+炒青菜。鸡腿含有丰富的卵白质和脂肪，米饭提供能量，青菜补充膳食纤维。

**下昼加餐**：坚果+酸奶。坚果含健康脂肪和卵白质，船山人才网 船山招聘网 船山人才人事网酸奶有助于消化并补充养分。

**晚餐**：牛肉面+凉拌豆腐。牛肉是优质卵白起首，面条提供碳水化合物，豆腐补充植物卵白。

**睡前加餐**：香蕉+花生酱吐司。香蕉富含钾和糖分，花生酱提供健康脂肪，有助于夜间收受养分。

坚合手每天摄入高热量、高卵白、易消化的食品船山人才网 船山招聘网 船山人才人事网，并保合手执法作息，一周内就能看到体重的赫然增长。记着，增肥要按序渐进，幸免暴饮暴食，智商健康地达到主义。